护理知识~缓解腰酸腿痛

  当下天气转暖，很多爱运动人事都积极的锻炼身体，也为了夏装穿的更美而不懈努力的加大运动量以追求完美！但不知这样的后果就是下很难适应，导致回家以后浑身的腰酸背痛，很不舒服。以下博友急救护理模型为您分享怎么样可以在运动或其他方面造成肌肉酸痛以后的缓解办法！

  自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。捶打腰背双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。推拿腿部，从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。抖动双腿，站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。分推印堂，用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。按揉胸腹，从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20 次。热敷，是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

  以上是博友为大家带来的几种缓解肌肉酸痛以后的几个解决方法，希望大家可以在产生肌肉酸痛时有到更好的解决帮助！！