扭伤后立即热敷能消肿？错上加错

在日常的运动、行走或者一些意外碰撞中，扭伤也是经常会遇到的状况。当我们不小心扭伤脚踝、手腕等部位时，受伤部位会迅速传来疼痛和不适感，紧接着可能就会出现肿胀。此时，不少人会凭借直觉，认为马上进行热敷，利用热传递的原理促进血液循环，就能达到消肿止痛的效果，让受伤部位尽快恢复。

然而，这种做法大错特错。在扭伤初期，也就是受伤后的短时间内，受伤部位的软组织会因为外力的冲击而发生破裂出血，同时身体的免疫系统会启动炎症反应，以对抗损伤。此时，如果贸然进行热敷，会使局部血管扩张，原本已经破裂出血的血管会进一步出血，就像决堤的大坝，水流愈发汹涌，肿胀也会随之加剧。而且，炎症反应在热敷的刺激下会更加活跃，疼痛也会变得更加难以忍受。

正确的应对方法是在扭伤后的 24 - 48 小时内进行冷敷。准备好冰袋或者用毛巾包裹住冰块，将其敷在扭伤部位，每次冷敷时间控制在 15 - 20 分钟，每天进行 3 - 4 次。冷敷就像是给受伤部位的血管按下了 “暂停键”，能够使血管收缩，减少出血的量，肿胀自然也会得到有效的控制，疼痛也会随之缓解。当 48 小时过去，出血基本停止后，再进行热敷。热敷能够促进淤血的吸收和消散，就像清扫战场上的 “残骸”，让受伤部位的血液循环恢复正常，加速损伤组织的修复。

除了冷敷和热敷的正确时间把握，扭伤后还需要注意其他事项。尽量减少受伤部位的活动，避免再次受到外力的伤害，让受伤部位得到充分的休息。必要时，可以使用绷带或支具对受伤部位进行固定，为受伤的关节提供额外的支撑，防止损伤进一步加重。同时，抬高患肢也是一个重要的护理措施，将受伤的肢体抬高，高于心脏的水平位置，这样可以利用重力的作用，促进血液回流，减轻肿胀。